Blog

January 4, 2017

Mensen die 20 gram noten per dag eten hebben 30 procent minder kans op hart- en vaatziekten dan mensen die geen noten eten. Daarbij hebben ze 15 procent minder kans op kanker en 22 procent minder kans op vroegtijdig overlijden.

Dit blijkt uit onderzoek van BMC Medicine. Hiervoor werden 29 studies met daarin informatie van 800.000 mensen geanalyseerd. Bovendien hadden de mensen die noten aten de helft minder kans te overlijden aan luchtwegaandoeningen en een verminderd risico (40 procent) op diabetes.

Gezonde vetten

Noten zorgen voor deze effect doordat ze veel vezels, voedingsstoffen en antioxidanten bevatten. Daarbij bevatten ze gezonde vetten die bijdragen aan het verminderen van hartaandoeningen. Hun hoge vezel-en eiwitgehalte kan ook bijdragen to het verminderen van extra gewichtstoename door het terugdringen van overeten. De antioxidanten kunnen kanker helpen verminderen. De resultaten van de onderzoeken bleven consistent in verschillende geografische gebieden en bij zowel mannen als...

January 4, 2017

Met enige trots kan ik meedelen dat de 10e versie van het DCN Voedingsdagboek, waarvan ik mede-auteur ben, is uitgebracht.

Juist door de discussies in de media is er veel verwarring over voeding. Het nieuwe voedingsdagboek geeft duidelijkheid. Hét boek dat leert kritisch naar voeding te kijken!

Dit boek is er voor iedereen die meer wil weten over gezond en bewust eten. Door de voedingsinformatie en de tabellen is het heel geschikt voor mensen die echt met voeding aan de slag willen. Bijvoorbeeld de pagina’s met afbeeldingen van koolhydraatrijke producten geven veel inzicht voor mensen met diabetes.

Enkele feiten

Geschreven door vijf ervaren diëtisten (waaronder Netty van Kaathoven)

• Gebaseerd op actuele wetenschappelijke inzichten

• Al 120.000 x verkocht

• Zorgt voor bewustwording

• Geeft goede uitleg en praktische tips

• Leert mensen om zelf keuzes te maken

• Ondersteunt daardoor zelfmanagement

• Helpt op weg naar duurzame gedragsverandering

• Richt zich op gezonde leefstijl en afvallen

•...

January 3, 2017


Lichamelijke activiteit is cruciaal voor een goede gezondheid. Maar wil je overtollige kilo's kwijt? Kies dan liever om vooral op je eten te letten. Bij lichamelijke inspanning gebruikt je lichaam namelijk nauwelijks meer energie dan wanneer je op de bank hangt.

Die conclusie trekken wetenschappers (ondermeer Mikey Steijaert) die bij driehonderd proefpersonen zeven dagen de lichaamsbeweging en de gebruikte energie hebben gemeten. Bewegen kost energie, dus zou je een groter energiegebruik verwachten bij actievere proefpersonen. Maar wat bleek? Na een bepaalde dagelijkse inspanning nam het energiegebruik niet verder toe. Gemiddeld actieve proefpersonen gebruikten evenveel energie als de grootste actievelingen in het testpanel.

Het internationale onderzoeksteam, dat publiceerde in Current Biology, ging minutieus te werk. 
Bij de 60 procent minst actieve proefpersonen nam het energiegebruik bij extra inspanning nog licht toe, tot maximaal 200 calorieën per dag. Maar daarboven, bij de echte...

Dagelijks meer staan en bewegen, is beter voor de glucoseregulatie van

diabetespatiënten dan 1 uur per dag intensief sporten.

De beweegnorm voor diabetespatiënten is om elke dag een half tot een heel uur lang intensief te bewegen.

Bernard Duvivier (Universiteit van Maastricht) onderzocht 3 bewegingsregimes. Tussen de opeenvolgende regimes zat steeds een periode van 10 dagen.

  • Zitregime: per dag 14 uur zitten, 2 uur lopen en staan en 8 uur slapen.

  • Sportregime: per dag 13 uur zitten, 2 uur lopen en staan, 1 uur intensief fietsen en 8 uur slapen.

  • Minder-zitten regime: per dag 9 uur zitten, 2 uur lopen en staan, 2 uur wandelen, 3 uur staan en 8 uur slapen.

Op de laatste dag van elk regime kregen de deelnemers voorverpakte maaltijden mee naar huis en werd de bloedglucoseregulatie gemeten.

Het energieverbruik tijdens het minder-zitten regime en het sportregime was gelijk, maar de insulineresistentie tijdens het minder-zitten regime was beter dan tijdens het sportregime.

De onderzoek...

November 23, 2016

We hebben allemaal wel mensen om ons heen die altijd slank zijn en blijven. Hoe doen zij dat toch? Wat zijn de eet- en leefgewoonten van mensen die van nature slank zijn? Wat kunnen we van hen leren?

De 7 geheimen van een slanke lijn

1. Slanke mensen stoppen eerder met eten. 

Ze verkiezen een genoeg = genoeg gevoel boven vol zitten.

2. Slanke mensen zien een hongergevoel niet als noodsignaal.

Ze kunnen een licht hongergevoel verdragen.

3. Slanke mensen gebruiken eten niet om zich beter te voelen. 

Het is niet zo dat slanke mensen nooit emotioneel eten. Maar ze weten wel precies wanneer ze het doen en kunnen zichzelf stoppen. Dit is ook meteen het moeilijkste punt om te kopiëren van slankere mensen. Dit vraagt om een andere mindset. Een dieet werkt dan niet. Onze extra vitaliteitscoaching wel. Deze coaching verlost je van het weg – eten van stress, verdriet of verveling.

4. Slanke mensen eten meer groente en fruit. 

5. Slanke mensen hebben meer vaste eetgewoonten. 

Iedere diëtist vertelt je...

September 23, 2016

Afvallen zonder drastische maatregelen? Ja, dat kan. De ervaring in onze praktijk leert dat het juist de kleine dingen zijn die je doet, die een groot verschil maken om weer in vorm te komen. 

Hieronder vind je een aantal van mijn favoriete manieren die helpen om duurzaam gewicht te verliezen: 

1 Afvallen doe je niet alleen! 

Met je beste vrienden ga je lunchen, winkelen, naar de kroeg en zelfs samen naar de badkamer, dus waarom ook niet samen sporten of samen afvallen?

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je samen afspraken maakt om doelen te bereiken, dat mensen dit langer en makkelijker volhouden. Als je bijvoorbeeld samen met een partner afspreekt om te sporten, zul je niet zo snel afzeggen doordat je een verantwoordelijkheidsgevoel hebt. Spreek vaste tijden af en hou elkaar op de hoogte, ook op de moeilijke momenten zodat je tips kunt delen en opnieuw kunt motiveren. Samen met een maatje afvallen, maakt het ook makkelijker als je maar een paar kilo's kwijt w...

Please reload

Nieuws

Afvallen met Weinig Moeite? 5 dingen die je moet weten

September 23, 2016

1/1
Please reload

Archief
Please reload

Follow Me
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon